80% смертей от инфарктов и инсультов можно избежать!
Рассказываем, как это сделать, простыми словами от кардиолога областной клинической больницы №3 Игоря Медведенко:
Что нам не изменить (но надо знать):
• Возраст: мужчины после 40, женщины после 50
• Мужской пол (до менопаузы женщин защищают гормоны)
• Наследственность: если у родственников были инфаркты/инсульты до 55 (муж) или 65 (жен) лет — вы в группе риска.
Эти факторы — не приговор, а повод быть внимательнее.
А вот что мы можем изменить прямо сейчас (80% успеха!):
Курение — бросаем первым делом. Это главный враг сосудов.
Питание — меньше соли (<5 г/день), сахара, жирного и фастфуда. Больше овощей, рыбы, цельнозерновых.
Движение — 4 раза в неделю по 30–45 минут. Ходьба, велосипед, плавание — выбирайте, что в радость. Пульс не должен учащаться более чем на 20–30 ударов от обычного.
Вес — индекс массы тела <25 кг/м. Следите и за талией (окружность талии < окружности бёдер).
Алкоголь — не более 20 г этанола мужчинам и 10 г женщинам в день (это примерно 1 бокал сухого вина). Лучше замените крепкое на красное сухое.
Стресс и сон — спите не менее 8 часов, избегайте ночных смен, учитесь спокойно реагировать на раздражители.
Какие цифры держать под контролем:
• Глюкоза натощак — < 6,0 ммоль/л
• Общий холестерин — < 5,0 ммоль/л
• «Плохой» холестерин (ЛПНП): для здоровых — < 3,0; для уже перенёсших инфаркт/инсульт — < 1,4 ммоль/л
• Триглицериды — < 1,7 ммоль/л
Самое важное: пройдите диспансеризацию!
Это бесплатно, быстро и даст полную картину вашего сердца. Запишитесь в поликлинику по месту жительства. А при любых отклонениях или первых признаках болезни - срочно запишитесь на прием к терапевту.
Берегите себя сегодня, чтобы жить завтра. Ваше сердце — в ваших руках.
