«Бег убивает колени»
Вы боитесь бегать, чтобы "не стереть хрящ"?
Ульяна Колодина, врач-реабилитолог ГБ №2 г.Магнитогорск:
«В отделение реабилитации обращаются пациенты после замены суставов. Недавно ко мне поступила женщина 63 лет после эндопротезирования колена. На вопрос, бегала ли она, ответила с удивлением: "Нет, всю жизнь боялась, щадила колени". И тем не менее они разрушились. Почему?
Гиподинамия ослабила мышцы бедра и ягодиц. Они перестали держать ось, колено ушло в деформацию, хрящ стёрся локально. Добавился вес.
Хрящ и мениск не имеют сосудов. Питание они получают только из синовиальной жидкости, которая поступает в хрящ и выходит обратно через сжатие и разжатие сустава. Бег даёт ту самую ритмичную помпажную нагрузку, которая запускает питание хряща. Без движения хрящ голодает и истончается. Именно отсутствие циклической нагрузки гарантирует артроз».
Бойтесь не бега, бойтесь слабых мышц и дивана.
Если хотите, чтобы бег стал лекарством, а не угрозой, пройдите 4 шага:
1Мышцы – до пробежки. Сначала укрепите ягодицы, квадрицепсы. Слабый корсет = травма даже при ходьбе.
2Проверьте стопы. Плоскостопие скручивает голень и перегружает колено. При нарушениях обязательно используйте индивидуальные ортопедические стельки.
3Правильная обувь: жёсткий задник, подошва гнётся только в передней трети, широкий носок.
Запрещена сплошная жёсткая подошва – она передаёт удар позвоночнику.
4Техника – основа. Приземляйтесь на переднюю или среднюю часть стопы. Колено в момент касания должно быть мягко согнуто. Приземление на пятку - прямой путь к микротравмам хряща.
Если суставы уже прооперированы – начните с быстрой ходьбы, дайте время на адаптацию и переходите к бегу только под контролем реабилитолога.
Бегайте грамотно и живите активно! Ваши колени скажут спасибо.
