Психолог Кирилл Медовых назвал простые шаги для улучшения сна и настроения
Связь сна и психического здоровья научно подтверждена: недостаток сна усиливает тревожность и снижает стрессоустойчивость.
Психолог и деловой консультант Кирилл Медовых считает, что наладить сон можно через предсказуемые вечерние ритуалы и стабильный график — ложиться и вставать в одно время, отказаться от гаджетов за час до сна. Оптимальная длительность сна — 7–9 часов.
«Сон — это не пауза в продуктивности, а базовая настройка психики. Когда человек регулярно недосыпает, мозг работает в режиме постоянного дефицита ресурсов: снижается способность к эмпатии, растет раздражительность, падает концентрация. При этом попытки компенсировать усталость кофеином или интенсивной нагрузкой только усиливают дисбаланс. Лучше инвестировать 30–40 минут вечером в спокойные ритуалы и создать условия для естественного засыпания — это повышает устойчивость к стрессу эффективнее, чем любые экспрессметоды», - отмечает эксперт.
Для улучшения качества сна также важно убрать из спальни внешние раздражители, следить за микроклиматом и не употреблять тяжелую пищу перед сном.
