Четыре привычки, которые портят осанку и разрушают позвоночник даже у спортсменов
Длительные разговоры по телефону и неправильная поза во сне усугубляют проблемы с позвоночником, а также делают осанку некрасивой. Какие привычки стоит оставить в прошлом - в материале cheltv.ru.
Многие уверены, если несколько раз в неделю ходить в спортзал, можно компенсировать вред от сидячей работы. Но реальность такова, что часто укрепление мышц на тренировках не успевает за тем уроном, который наносят позвоночнику 10-14 часов неправильных поз ежедневно.
Никакой спорт не сможет исправить осанку, если все оставшееся время вы будете проводить в согнутом положении. Расскажем о пяти самых популярных привычках, которые день за днем ломают естественные изгибы тела.
4 привычки, которые разрушают позвоночник
"Сползание" в кресле
"Сползание" в кресле или на диване – самая разрушительная привычка, так как занимает больше всего времени. Когда вы сидите развалившись, поясница провисает, таз наклоняется назад, и естественный поясничный изгиб выгибается в обратную сторону. Мышцы поясницы и связки часами растянуты, а мышцы кора полностью "выключены".
У тренирующихся людей эта проблема обычно еще сложнее. Сила кора, наработанная в зале, в неправильной позе просто не включается. То есть изнурительные тренировки и "сползание" в мягком кресле могут смещать осанку в нежелательную сторону.
Чтобы этого не допустить, каждые полчаса необходимо вставать и двигаться. Возьмите себе за правило, не сидеть в телефоне весь вечер, а прерываться на прогулку, домашние дела и легкую гимнастику.
Телефон, зажатый между плечом и ухом
Сильно занятые люди, чтобы не тратить время, пытаются делать несколько дел одновременно. Например, домашние дела и разговор по телефону. Руки заняты, а телефон держать надо – на помощь приходят наши сильные плечи и ухо, которое прижимает гаджет.
Такое положение вынуждает шею наклоняться вбок, а лопатку подниматься. Со временем верхняя трапеция перенапрягается, лопатка уходит вперед – первый шаг к сутулости. Лучше всего – использовать гарнитуру или просто не совмещать дела и звонки.
Еще одно распространенное положение – смотреть в телефон, опустив голову. Каждый сантиметр, на который голова выдвигается вперед, многократно увеличивает нагрузку на шейный отдел. У тренированных людей мышцы шеи сильнее, но это не спасает их от неправильного положения суставов, которые в дальнейшем могут начать болеть. Старайтесь держать телефон на уровне глаз.
О том, как выбрать правильную подушку для сна - читайте на cheltv.ru
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
