Ночная работа: врач из Челябинска рассказал, как сохранить здоровье
Ночные смены — часть профессиональной реальности врачей, медсестер, охранников, водителей, работников производства, гостиничного бизнеса и многих других специалистов. Однако человеческий организм изначально настроен на активность днем и восстановление ночью. Главный врач больницы № 1 Челябинска Дмитрий Тарасов отмечает, что ночная работа —серьезная нагрузка для нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
В организме человека действует циркадный ритм — внутренние биологические часы, регулирующие сон, бодрствование, температуру тела, гормональный фон, аппетит и обмен веществ. В темное время суток повышается выработка мелатонина — гормона, который помогает заснуть и перейти в режим отдыха. Днем, напротив, организм активизируется. Ночная работа заставляет человека бодрствовать в период, когда тело ожидает сна, а отдыхать — тогда, когда вокруг светло, шумно и продолжается обычная жизнь. Даже если формально удается провести в постели семь-восемь часов, дневной сон часто оказывается менее глубоким и полноценным.
При регулярном нарушении режима могут появиться постоянная усталость и сонливость, снижение концентрации и памяти, раздражительность, головные боли, скачки артериального давления, набор веса и ослабление иммунитета.
Особенно опасно сочетание ночных смен с хроническим недосыпом, нерегулярным питанием, большим количеством кофеина, курением и отсутствием физической активности.
Сон — главный способ защиты организма. После ночной смены важно не откладывать отдых "на потом". Чем больше времени проходит между окончанием работы и отходом ко сну, тем сильнее организм успевает активизироваться. Поэтому после возвращения домой желательно придерживаться спокойных ритуалов: легкий душ, проветривание комнаты, сон.
Комната для отдыха должна быть максимально прохладной, без яркого экрана и других раздражителей. Плотные шторы, маска для сна и беруши могут улучшить качество отдыха. Желательно предупредить домашних, что в определенные часы вас нельзя будить без необходимости. Не стоит перед сном смотреть телевизор или листать социальные сети. Яркий свет экранов мешает выработке мелатонина.
Ночная работа часто сопровождается беспорядочными перекусами: сладостями, фастфудом, бутербродами и большим количеством кофе. Такая еда быстро дает ощущение энергии, но затем вызывает резкий спад сил, тяжесть в желудке и сонливость. Лучше всего полноценно поесть до начала смены, пока организм еще готов к перевариванию пищи. Ужин должен быть сытным, но не чрезмерно тяжелым. Подойдут нежирное мясо, крупы, овощи, кисломолочные продукты, легкие супы.
Во время ночной смены полезно периодически менять положение тела и делать короткие перерывы на движение. Несколько минут ходьбы, легкая разминка для шеи, плеч и спины помогают улучшить кровообращение и снизить мышечное напряжение.
ФОТО: magnific
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
