Пять шагов к трезвости: как психолог помогает на пути к здоровому образу жизни
По мнению главного внештатного медицинского психолога Минздрава Челябинской области Анастасии Новохацки, путь к трезвости можно уложить в 5 шагов — при этом в ряде случаев их приходится проходить неоднократно. Зависимое поведение обусловлено биохимией мозга — мгновенно изменить её нельзя. Срывы возможны, но при системной работе над собой они становятся реже и короче.
Признание проблемы. Если человека начинает беспокоить поведение, связанное с употреблением алкоголя, — это сигнал к изменениям. Важно объективно оценить частоту и объёмы употребления, влияние на здоровье, отношения и работу. В этом помогает ведение дневника употребления алкоголя, в том числе с поддержкой близкого человека. На этом этапе уже можно обратиться к специалисту.
План действий. Нужно подготовить стратегию изменений: определить, что можно сделать самостоятельно, а где нужна помощь, в том числе специалиста. В план стоит включить исключение провоцирующих факторов, например, отказ от корпоративов, отсутствие алкоголя дома, а также корректировку образа жизни — режима сна, рациона, при необходимости — графика работы.
Реализация плана. На этом этапе предпринимаются конкретные шаги согласно плану; возможна его корректировка. Важна поддержка близких и специалистов, а также вовлечение в активности, где подвести команду сложно, например, командные виды спорта.
Сохранение изменений в поведении. Задача — укрепить новые навыки и поддерживать здоровый образ жизни, найти полезные увлечения. Минимальный срок этапа — месяц. На этом шаге формируется новое поведение, здоровый образ жизни.
Трезвый образ жизни. Это стабильный результат: трезвость становится привычной частью жизни.
При срыве специалисты рекомендуют вернуться к первому шагу, проанализировать причины, например, непроработанную тревогу или нехватку навыков борьбы со стрессом, скорректировать план. В такой ситуации человек может потерять надежду, поэтому важно обратиться за помощью к медицинскому психологу или психотерапевту: специалист поможет увидеть истинные причины срывов и выстроить устойчивый путь к трезвости.
