Режим помогает ребенку справляться с учебными нагрузками без ущерба для здоровья и психологического состояния. Как выстроить распорядок дня во время учебного года, рассказали в Роспотребнадзоре по Челябинской области.
Первое и самое важное для ребенка – полноценный сон. По научным данным, у детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению со сверстниками, «высыпающими» свою норму. Для ребенка 7-10 лет – это не менее 10 часов в сутки, школьникам 11-14 лет нужно спать не менее 9 часов, подросткам старше 15 лет – почти как взрослым, то есть не менее 8,5 часов. Во время экзаменов и контрольных лучше добавить еще час ночного отдыха.
Другая важная тема – цифровая гигиена. Гаджеты вечером влияют на выработку мелатонина и адреналина. У ребенка может повышаться общая тревожность, что скажется на качестве сна. За час-два до сна детям лучше почитать книгу (бумажную), только не из списка учебных материалов.
