Педиатр Валерия Васильева рассказала, как подготовить ребенка к ранним подъемам в школу
Адаптация к ранним подъемам должна начинаться за 1–2 недели до школы: время сна и пробуждения сдвигают постепенно — на 15–20 минут каждые 2–3 дня.
По словам педиатра Валерии Васильевой, детям 6–12 лет нужно 9–12 часов сна, подросткам — 8–10 часов. Признаками недосыпа могут быть не только усталость, но и чрезмерная активность, раздражительность, а также заметное удлинение сна в выходные (более чем на 1–2 часа).
Утром ребенку полезен яркий свет, а вечером стоит ограничить экраны — они мешают выработке гормона сна. Важно проверить и спальное место: матрас должен быть длиннее роста ребенка минимум на 10–15 см. Двусторонний вариант с разной жесткостью удобен для растущего организма.
Плавная перестройка режима и комфортные условия сна помогают ребенку легче привыкнуть к школьным будням.
