Челябинская область присоединилась к Неделе популяризации активных видов спорта
Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество. Но быть физически активным совсем не значит обязательно посещать спортивный зал или стадион. Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на
коньках и лыжах - все это также полезные и доступные формы физической активности для каждого из нас.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Регулярная физическая активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает поддерживать оптимальный вес и контролировать уровень сахара и
холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние. Но, чтобы достичь всех этих эффектов и предотвратить развитие ХНИЗ, необходимо соблюдать три принципа: регулярность, постепенность и адекватность нагрузок. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150–300 минут в неделю посвящать физической активности средней интенсивности с аэробной нагрузкой, это, например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде; или 75-150 минут интенсивной физической активности, это может быть бег, игровые виды спорта, аэробика. Либо вы можете комбинировать оба типа. Например, в одни дни ходить быстрым шагом, а в другие — заниматься интервальными тренировками. Главное, чтобы в сумме за неделю нагрузка соответствовала одному из вариантов».
Простые шаги для начала:
начинайте с малого – ежедневные прогулки быстрым шагом
старайтесь меньше сидеть – делайте перерывы каждые 30-40 минут
добавляйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю
найдите приятную для вас активность – танцы, йога, плавание
ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
Ведите активный образ жизни и будьте здоровы!
