Вред от бессонной ночи или почему подросткам важно рано ложиться спать
Чтобы ребенок нормально рос и развивался, необходим правильно организованный режим дня. Один из ключевых моментов – это сон. Дети должны высыпаться, чтобы с легкостью вставать по утрам. Это касается и малышей, и подростков, но последние неохотно ложатся вовремя, предпочитая всю ночь сидеть в телефоне или у экрана компьютера. В чем вред такого режима?
Оптимальное время сна
Высыпаться необходимо в любом возрасте, потому что это базовая потребность, она зависит от индивидуальных особенностей человека. Новорожденные и грудные дети могут спать от 12 до 17 часов, а дошкольникам врачи советуют спать от 10 до 15 часов, взрослому человеку требуется не менее 7-9 часов сна, а пожилым людям, после 65 лет, от 7 до 8 часов. В особом положении школьники.
Последствия дефицита сна
Депрессия. После бессонной ночи уровень кортизола увеличивается на 37%, падает выработка серотонина и дофамина. Ученые из Национального института психического здоровья США в течение 3 лет наблюдали за 2700 подростками. Те из них, кто спал менее 6 часов в день, с вероятностью 300% чаще страдали от депрессии, чем те, кто спал по 8-9 часов.
Когнитивные функции. При недосыпе концентрация внимания снижается на 40%, замедляется скорость обработки информации, ухудшается память, т.е. снижается способность к обучению и запоминанию новой информации. Университет Пенсильвании провел масштабное исследование, которое помогло доказать, что одна бессонная ночь так снижает когнитивные функции, что IQ падает на 8-10 пунктов, т.е. подросток, который до этого учился на 4, будет получать 3. В Бостонском колледже в одном исследовании приняли участие 74 подростка. Ученые смогли выяснить, что ограничение сна на 1 час в сутки приводит к тому, что школьникам становится сложнее решать комплексные задачи, ухудшается абстрактное мышление.
Вспыльчивость. При недосыпе центр эмоций становится более реактивным, на 60%. Это установили ученые Калифорнийского университета. Подростки и так слишком эмоциональные, сильнее реагируют на все раздражители из-за гормональной перестройки, а если они не высыпаются, им бывает сложно себя контролировать. Люди с недосыпом самые невинные замечания часто воспринимают, как катастрофу. У подростков, которые спали меньше 5 часов в сутки, суицидальные мысли возникают в 4,8 раз чаще, чем у контрольной группы.
Отправьте своему подростку!
ФОТО: magnific
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
