Челябинская область присоединилась к Неделе борьбы с диабетом
Сахарный диабет — это хроническое заболевание, при котором нарушается обмен глюкозы: организм не может должным образом её усваивать, изза чего уровень сахара в крови существенно повышается.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Сахарный диабет может привести к развитию серьёзных осложнений, которые заметно ухудшают качество жизни и повышают вероятность развития сопутствующих болезней.
Если не держать уровень глюкозы под контролем, со временем могут пострадать ключевые системы организма — в первую очередь почки, нервная и сердечнососудистая системы».
Чтобы снизить риск развития сахарного диабета и осложнений, важно грамотно выстроить систему профилактических мер:
Нормализация веса - один из самых действенных способов. Снижение веса даже на несколько килограммов помогает заметно улучшить показатели углеводного обмена и стабилизировать артериальное давление.
Сбалансированное питание – и первое правило сократить потребление простых углеводов - сахара, сладостей, сладких напитков, белой выпечки, и увеличьте долю сложных углеводов и клетчатки - цельнозерновых круп, овощей, несладких фруктов, бобовых. Выбирайте полезные жиры: орехи, семена, авокадо, оливковое масло.
Движение – необходимый этап профилактики. При нагрузке мышцы активнее поглощают глюкозу, а чувствительность к инсулину повышается. Старайтесь уделять умеренным аэробным нагрузкам (ходьба, плавание, велосипед) не менее 150 минут в неделю. Добавьте силовые тренировки 2–3 раза в неделю для наращивания мышечной массы.
Отказ от вредных привычек - означает полностью исключить курение и употребление алкоголя — они повышают риск как диабета, так и его осложнений.
Управление стрессом - важный элемент, поскольку хронический стресс провоцирует скачки кортизола, которые влияют на уровень глюкозы. Помогают техники релаксации, медитация.
Регулярный мониторинг здоровья - контролируйте уровень глюкозы в крови, особенно если есть избыточный вес, наследственная предрасположенность или другие факторы риска. Регулярно проверяйте артериальное давление и уровень холестерина.
Своевременное лечение сопутствующих заболеваний – не менее важно. Держите под контролем артериальную гипертензию и дислипидемию — они значительно повышают риск сердечно-сосудистых осложнений.
Берегите себя и своих близких!
