Психолог Кирилл Медовых перечислил несколько эффективных техник борьбы со стрессом
Психолог и деловой консультант Кирилл Медовых предлагает простые способы быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Одна из техник — дыхание «4–7–8»: 4 секунды на вдох, 7 — на задержку, 8 — на выдох: это помогает снизить физиологическую реакцию на стресс. Другая полезная практика — метод «заземления» 54321, который переключает внимание на окружающие сенсорные детали и возвращает в текущий момент.
«Стресс — это не враг, а сигнал о перегрузке. Если пытаться его игнорировать, напряжение накапливается и позже проявляется в виде выгорания или психосоматики. Лучше назвать эмоцию вслух. Это уже снижает ее интенсивность, потому что переводит переживание из хаотичного состояния в понятную форму, с которой можно работать дальше», - отмечает эксперт.
Для восстановления ресурса психолог рекомендует короткие паузы по 2–3 минуты: прогулка, глоток воды, взгляд в окно — этого достаточно, чтобы мозг переключился и вернулся к задачам с меньшим напряжением.
