Врач из Челябинска назвал 6 привычек, которые помогут наладить сон
Проблемы со сном знакомы многим. Одни люди долго не могут уснуть, другие просыпаются среди ночи и уже не способны снова погрузиться в сон. Иногда бессонница возникает после стресса или смены режима, но бывает и так, что трудности сохраняются неделями. Во многих случаях улучшить процесс помогают простые правила - так называемая гигиена сна. По словам Дмитрия Тарасова, главного врача больницы №1 Челябинска, эти привыяки не дают мгновенного эффекта, а постепенно настраивают организм на естественный ночной отдых.
Соблюдайте режим
Один из самых действенных методов - ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Желательно сохранять этот график не только в будни, но и в выходные. Организм работает по внутренним биологическим часам. Если сегодня человек ложится в 22:30, завтра — в час ночи, а в выходные спит до полудня, внутренний ритм сбивается. В результате вечером не появляется сонливость, а утром становится трудно проснуться. Постарайтесь выбрать время, которое реально соблюдать постоянно.
Не откладывайте сон на глубокую ночь
Сонливость появляется не случайно: ее регулируют внутренние биологические процессы, в том числе выработка мелатонина - гормона, участвующего в настройке цикла сна и бодрствования. У многих людей естественная сонливость усиливается в вечерние часы. Если постоянно игнорировать этот сигнал и продолжать работать, смотреть сериалы или пользоваться телефоном, организм может перейти в состояние повышенной активности.
Определите свою норму сна
Большинству взрослых требуется примерно семь–восемь часов сна в сутки. Это ориентир, а не универсальное правило: одному человеку достаточно чуть меньшей продолжительности, другому необходимо больше времени для полноценного восстановления. Недостаток сна часто воспринимают как нормальную плату за занятость. Однако регулярное сокращение ночного отдыха может привести к раздражительности, снижению памяти и внимания, ухудшению работоспособности и повышению уровня стресса.
Создайте ритуал перед сном
Повторяющиеся действия помогают мозгу перейти от дневной активности к отдыху. Если каждый вечер выполнять одну и ту же последовательность, она постепенно станет сигналом: скоро нужно спать. Ритуал может быть простым: теплый душ, приглушение света, чтение книги или дыхательная практика.
Проветривайте комнату и гуляйте перед сном
Духота, сухой воздух и слишком высокая температура могут мешать расслаблению. Перед сном полезно проветрить спальню, а при необходимости поддерживать комфортную влажность. Для многих людей благоприятной оказывается прохлада. Однако ориентироваться нужно на собственные ощущения: не следует мерзнуть или спать на сквозняке.
Обеспечьте полную темноту
Свет в спальне способен мешать естественным процессам, связанным с подготовкой организма ко сну. Даже небольшое освещение от уличного фонаря, телевизора или индикаторов техники может раздражать чувствительных людей. По возможности сделайте комнату максимально темной.
ФОТО: magnific
Подписывайтесь на " Вести Южный Урал " в MAХ