Пять симптомов после 40, которые не стоит списывать на возраст: какие продукты включить в рацион

После 40 лет изменения сна, веса, настроения и состояния кожи иногда связывают с гормональными переменами. В качестве поддержки рациона предлагают продукты с белком, полезными жирами и различными микроэлементами. Однако симптомы сами по себе не подтверждают гормональный сбой, а питание не заменяет консультацию врача. С возрастом у женщин меняется уровень эстрогена и прогестерона, у мужчин — тестостерона. На гормональный фон также влияют щитовидная железа, надпочечники и поджелудочная железа. Вот какие признаки часто замечают и какие продукты предлагают добавить в меню. **1. Нарушения сна** Трудности с засыпанием или пробуждения в 3–4 часа утра могут быть связаны с изменениями мелатонина и кортизола. Среди возможных факторов также называют хроническую усталость, тревожность и избыток кофе. В качестве продуктов для вечернего рациона перечисляют тыквенные семечки, вишню или черешню, варёное яйцо и овсянку. **2. Увеличение веса** Изменения веса могут быть связаны с инсулином, эстрогеном или гормонами щитовидной железы. В статье предлагается чаще выбирать брокколи, цветную и брюссельскую капусту, а также получать белок из индейки, рыбы и яиц. Корица и льняное семя также входят в список рекомендованных продуктов. **3. Перепады настроения** Раздражительность, тревожность и апатия могут сопровождать изменения гормонального фона. Среди продуктов, которые предлагается включить в рацион, — бананы, финики, киви, жирная рыба и небольшое количество тёмного шоколада. **4. Снижение либидо и энергии** Возможные причины, перечисленные в статье, — низкий тестостерон, нарушения работы щитовидной железы и дефицит железа. В качестве источников железа и цинка названы красное мясо, печень и гречка; полезные жиры содержатся в авокадо, орехах и оливковом масле. **5. Выпадение волос, сухость кожи и ломкость ногтей** Такие изменения вместе с зябкостью и сонливостью могут сопровождать нарушения работы щитовидной железы. В списке продуктов — морская капуста и креветки, содержащие йод и селен, кешью, грецкие орехи и пророщенная гречка. Питание может быть частью заботы о здоровье, но не позволяет самостоятельно определить причину симптомов или устранить гормональный сбой. Если изменения самочувствия беспокоят, обратитесь к врачу.