Осенний упадок сил: какие привычки помогают восстановиться
Вы просыпаетесь, за окном серо и единственное желание – укутаться обратно в одеяло. Знакомо? Это не лень, а биохимия организма. Как помочь себе чувствовать себя лучше, когда за окном становится холодно и серо – в материале cheltv.ru.
Главный виновник – свет. Осенью солнечного света становится критически мало. Это напрямую бьет по выработке серотонина ("гормона радости") и сбивает циркадные ритмы. Мелатонина ("гормона сна") вырабатывается слишком много и в неправильное время, отсюда – постоянная сонливость и разбитость.
Однако дело не только в недостатке солнца. Осенью меняется наше барометрическое давление. Мозг, привыкший к летней стабильности, тратит дополнительные ресурсы на адаптацию к перепадам температур. Это незаметно, но отнимает 20% суточной энергии. Отсюда появляется ощущение недосыпа, даже когда вы отдыхали 9 часов.
Еще одна причина – питание. Многие интуитивно переходят на "зимнюю" еду: жирное, мучное, сладкое. Это дает быстрый, но ложный прилив энергии, после которого следует неизбежный упадок.
Как помочь организму осенью
Световая гигиена
В первые 30 минут после пробуждения выйдите на улицу или постойте у окна. Именно утренний свет запускает правильный гормональный цикл на весь день.
Правило "умных" углеводов
Замените простые углеводы (булочки, конфеты) на сложные (тыква, сладкий картофель, овсянка). Они дают энергию без скачков инсулина. И добавьте в рацион рыбу и орехи: Омега-3 жизненно необходим для нейронных связей.
Двигайтесь, но без фанатизма
Интенсивные тренировки сейчас могут только ухудшить ваше состояние. А вот 30-минутная прогулка в быстром темпе – лучшее лекарство. Она стимулирует кровоток в мозге и выработку дофамина. Как вариант – можно гулять в обеденный перерыв или добираться до работы или дома пешком.
Кофе – только через час после пробуждения
Утренний кортизол сам бодрит организм. Если выпьете кофе сразу, нарушите его естественный пик. Лучше всего выпить чашку ароматного напитка через 60-90 минут – эффект будет мощнее и дольше.
ФОТО: magnific
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
