Осенний упадок сил: какие привычки помогают восстановиться

Осенний упадок сил: какие привычки помогают восстановиться

Вы просыпаетесь, за окном серо и единственное желание укутаться обратно в одеяло. Знакомо? Это не лень, а биохимия организма. Как помочь себе чувствовать себя лучше, когда за окном становится холодно и серо в материале cheltv.ru.

Главный виновник свет. Осенью солнечного света становится критически мало. Это напрямую бьет по выработке серотонина ("гормона радости") и сбивает циркадные ритмы. Мелатонина ("гормона сна") вырабатывается слишком много и в неправильное время, отсюда постоянная сонливость и разбитость.

Однако дело не только в недостатке солнца. Осенью меняется наше барометрическое давление. Мозг, привыкший к летней стабильности, тратит дополнительные ресурсы на адаптацию к перепадам температур. Это незаметно, но отнимает 20% суточной энергии. Отсюда появляется ощущение недосыпа, даже когда вы отдыхали 9 часов.

Еще одна причина питание. Многие интуитивно переходят на "зимнюю" еду: жирное, мучное, сладкое. Это дает быстрый, но ложный прилив энергии, после которого следует неизбежный упадок.

Как помочь организму осенью

Световая гигиена

В первые 30 минут после пробуждения выйдите на улицу или постойте у окна. Именно утренний свет запускает правильный гормональный цикл на весь день.

Правило "умных" углеводов

Замените простые углеводы (булочки, конфеты) на сложные (тыква, сладкий картофель, овсянка). Они дают энергию без скачков инсулина. И добавьте в рацион рыбу и орехи: Омега-3 жизненно необходим для нейронных связей.

Двигайтесь, но без фанатизма

Интенсивные тренировки сейчас могут только ухудшить ваше состояние. А вот 30-минутная прогулка в быстром темпе лучшее лекарство. Она стимулирует кровоток в мозге и выработку дофамина. Как вариант можно гулять в обеденный перерыв или добираться до работы или дома пешком.

Кофе только через час после пробуждения

Утренний кортизол сам бодрит организм. Если выпьете кофе сразу, нарушите его естественный пик. Лучше всего выпить чашку ароматного напитка через 60-90 минут эффект будет мощнее и дольше.

ФОТО: magnific

Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ