80% смертей от инфарктов и инсультов можно избежать!

80% смертей от инфарктов и инсультов можно избежать!

Рассказываем, как это сделать, простыми словами от кардиолога областной клинической больницы 3 Игоря Медведенко:

Что нам не изменить (но надо знать):

Возраст: мужчины после 40, женщины после 50

Мужской пол (до менопаузы женщин защищают гормоны)

Наследственность: если у родственников были инфаркты/инсульты до 55 (муж) или 65 (жен) лет вы в группе риска.

Эти факторы не приговор, а повод быть внимательнее.

А вот что мы можем изменить прямо сейчас (80% успеха!):

Курение бросаем первым делом. Это главный враг сосудов.

Питание меньше соли (<5 г/день), сахара, жирного и фастфуда. Больше овощей, рыбы, цельнозерновых.

Движение 4 раза в неделю по 3045 минут. Ходьба, велосипед, плавание выбирайте, что в радость. Пульс не должен учащаться более чем на 2030 ударов от обычного.

Вес индекс массы тела <25 кг/м. Следите и за талией (окружность талии < окружности бёдер).

Алкоголь не более 20 г этанола мужчинам и 10 г женщинам в день (это примерно 1 бокал сухого вина). Лучше замените крепкое на красное сухое.

Стресс и сон спите не менее 8 часов, избегайте ночных смен, учитесь спокойно реагировать на раздражители.

Какие цифры держать под контролем:

Глюкоза натощак < 6,0 ммоль/л

Общий холестерин < 5,0 ммоль/л

Плохой холестерин (ЛПНП): для здоровых < 3,0; для уже перенёсших инфаркт/инсульт < 1,4 ммоль/л

Триглицериды < 1,7 ммоль/л

Самое важное: пройдите диспансеризацию!

Это бесплатно, быстро и даст полную картину вашего сердца. Запишитесь в поликлинику по месту жительства. А при любых отклонениях или первых признаках болезни - срочно запишитесь на прием к терапевту.

Берегите себя сегодня, чтобы жить завтра. Ваше сердце в ваших руках.