Психолог Кирилл Медовых назвал простые шаги для улучшения сна и настроения

Психолог Кирилл Медовых назвал простые шаги для улучшения сна и настроения

Связь сна и психического здоровья научно подтверждена: недостаток сна усиливает тревожность и снижает стрессоустойчивость.

Психолог и деловой консультант Кирилл Медовых считает, что наладить сон можно через предсказуемые вечерние ритуалы и стабильный график ложиться и вставать в одно время, отказаться от гаджетов за час до сна. Оптимальная длительность сна 79 часов.

Сон это не пауза в продуктивности, а базовая настройка психики. Когда человек регулярно недосыпает, мозг работает в режиме постоянного дефицита ресурсов: снижается способность к эмпатии, растет раздражительность, падает концентрация. При этом попытки компенсировать усталость кофеином или интенсивной нагрузкой только усиливают дисбаланс. Лучше инвестировать 3040 минут вечером в спокойные ритуалы и создать условия для естественного засыпания это повышает устойчивость к стрессу эффективнее, чем любые экспрессметоды, - отмечает эксперт.

Для улучшения качества сна также важно убрать из спальни внешние раздражители, следить за микроклиматом и не употреблять тяжелую пищу перед сном.

Читайте нас в Телеграм | в MAX | в VK