Синий свет экрана: как вечерние гаджеты влияют на глаза и сон
Проверить сообщения перед сном, посмотреть пару видео, полистать новости или соцсети – для многих это уже привычный вечерний ритуал. Но именно эта привычка может влиять не только на качество сна, но и на состояние глаз.
Когда человек долго смотрит в телефон, планшет или компьютер, глаза работают на близком расстоянии практически без отдыха. Со временем это может приводить к перенапряжению глазных мышц и спазму аккомодации – состоянию, при котором после экрана становится сложно быстро перевести взгляд вдаль
Кроме того, во время работы с гаджетами люди начинают реже моргать. А ведь именно моргание помогает увлажнять поверхность глаза. Поэтому после длительного использования телефона многие сталкиваются с сухостью, жжением, ощущением песка в глазах и зрительным дискомфортом.
Римма Бовкуненко, врач-офтальмолог ОКБ №2:
«Во время работы с телефоном или компьютером человек настолько сосредоточен на экране, что начинает реже моргать. Поверхность глаза пересыхает, появляются сухость, жжение и ощущение песка в глазах. Если такая нагрузка становится постоянной, глаза начинают быстрее уставать».
Гаджеты влияют не только на зрение. Вечером организму важно постепенно переходить в режим отдыха, а постоянный поток информации мешает этому процессу.
Анна Авладеева, заместитель главного врача по поликлинической работе ОКБ №2:
«Наш организм любит режим и предсказуемость. Когда вместо подготовки ко сну человек продолжает листать новости, смотреть видео или переписываться, мозг получает сигнал оставаться активным. Поэтому даже после привычных восьми часов сна человек может просыпаться не отдохнувшим. Простое правило убрать телефон хотя бы за час-два до сна действительно помогает качеству отдыха».
Простые правила, которые помогут снизить нагрузку на глаза и сохранить нормальный режим отдыха:
каждые 20 минут делать небольшой перерыв и переводить взгляд вдаль;
чаще моргать во время работы за экраном;
при необходимости использовать увлажняющие капли по рекомендации врача;
при длительной работе за компьютером использовать специальные компьютерные очки;
по возможности отказаться от гаджетов хотя бы за 1–2 часа до сна.
