Как подготовить организм выпускника к стрессу перед экзаменами
Во время подготовки к экзаменам нервная система подростков работает на пределе. И как следствие – головные боли, скачки давления, бессонница, проблемы с концентрацией, снижение аппетита или, наоборот, тяга к «вредному».
Как поддержать организм в напряжённый период и почему бутылка воды и шоколадка могут сыграть важную роль, рассказывает врач-педиатр ДГКП №9 Ирина Русина:«Вода необходима для нормальной работы всех органов и систем, в том числе головного мозга. Обезвоживание даже на 1-2% снижает когнитивные функции: ухудшается память, внимание, скорость мышления. Поэтому обязательно нужно поддерживать питьевой режим. Норма считается в среднем – около 30 мл на 1 кг веса в сутки (если нет противопоказаний).
Шоколад, выбираем с содержанием какао от 70%, – источник быстрых углеводов и магния. Он даёт мозгу глюкозу – основное «топливо», а также стимулирует выработку эндорфинов – «гормонов радости», помогает снять нервное напряжение. 20-30 г в день вполне достаточно! Если будете съедать больше, то вместо пользы получите скачок сахара в крови и спад энергии.
Включите в рацион ребенка орехи и семена (источник магния), рыбу (источник омега3), яйца и творог (источник белка), ягоды и фрукты (источник витаминов и антиоксидантов).
Не стоит злоупотреблять напитками с кофеином, чашка кофе утром – можно, но не 5 чашек за вечер. А также ограничьте сладости и фастфуд.
Ложиться лучше до 23:00 – в ранние ночные часы вырабатывается мелатонин, который помогает восстановиться, и спать минимум 7-8 часов. Перед сном ограничьте соцсети. И никаких учебных ночных «марафонов». Недосып снижает эффективность запоминания на 40%.
Разбивайте подготовку на блоки по 45-50 минут с 10минутными перерывами, это повышает продуктивность и снижает усталость. И не забывайте о физической активности».
