Спорт против депрессии: врач-психотерапевт Челябинской больницы рассказал, как работает "химия счастья"
"Гормоны радости", к которым относятся эндорфин и дофамин в том числе, вырабатываются головным мозгом. Они являются природными, а потому полезными, и вызывают "хорошее" привыкание.
Владимир Шевельков, врач-психотерапевт ГКБ №1 г.Челябинск:
«Дофамин синтезируется в головном мозге и является нейромедиатором — улучшает связи меж нейронные, тем самым способствует улучшению концентрации внимания, памяти, сосредоточенности, повышает активность и работоспособность головного мозга».
А если у человека плохое настроение, или он не спортсмен вообще, ему через силу надо поднять себя, и что-то делать, чтобы настроение улучшилось? Даже если он не хочет спортом заниматься?
«Если человек не спортсмен, существуют другие приёмы физической активности. Достаточно 20 -ти минутных произвольных движений в день. В неделю это 150—100 минут достаточно. Это могут быть махи руками, ногами, приседания. Очень хороши танцы, пластические движения. Поднимает настроение и очень хорошо бодрит плавание в умеренно прохладной воде. Очень хорошо работают в этом плане велосипедные прогулки. Любая форма движения активирует выработку гормонов счастья».
Вспомним школьные годы, раньше учительница в начальных классах всегда поднимала детей, дети махали руками, им позволялось гримасничать. Пробуждать мозг, как говорили, потому что представительство центральной нервной системы в теле у человека в 80% — это череп, и 20% —распределены по всему остальному телу.
Поэтому очень важно, чтобы тонизироваться, проснуться, почувствовать радость от этого, можно немножечко побыть детьми. Гримасничайте, попробуйте это и настроение улучшится. Это самая простая "зарядка".
Как вы относитесь к теории «10 000 шагов», которые необходимо пройти как ежедневный минимум активности?
«Я бы назвал это популистской теорией так же, как догму о 2-х литрах воды. У каждого организма свой ресурс и свои возможности. Много ходить и пить воду, конечно, полезно, но без фанатизма. Слушайте свой организм — кому-то достаточно и 4-х тысяч шагов в день, кто-то может больше».
