Психолог Кирилл Медовых перечислил несколько эффективных техник борьбы со стрессом

Психолог Кирилл Медовых перечислил несколько эффективных техник борьбы со стрессом

Психолог и деловой консультант Кирилл Медовых предлагает простые способы быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Одна из техник дыхание 478: 4 секунды на вдох, 7 на задержку, 8 на выдох: это помогает снизить физиологическую реакцию на стресс. Другая полезная практика метод заземления 54321, который переключает внимание на окружающие сенсорные детали и возвращает в текущий момент.

Стресс это не враг, а сигнал о перегрузке. Если пытаться его игнорировать, напряжение накапливается и позже проявляется в виде выгорания или психосоматики. Лучше назвать эмоцию вслух. Это уже снижает ее интенсивность, потому что переводит переживание из хаотичного состояния в понятную форму, с которой можно работать дальше, - отмечает эксперт.

Для восстановления ресурса психолог рекомендует короткие паузы по 23 минуты: прогулка, глоток воды, взгляд в окно этого достаточно, чтобы мозг переключился и вернулся к задачам с меньшим напряжением.

Читайте нас в Телеграм | в MAX | в VK