Чем ужинать после шести вечера, чтобы не набирать вес
Диетологи говорят, что есть после шести можно и нужно, если не хотите, чтобы организм начал запасать жир с утра. Чем питаться после 18 часов без вреда для фигуры – в материале cheltv.ru.
Когда вы испытываете чувство голода вечером, организм переживает стресс. Утром уровень кортизола зашкаливает, а метаболизм замедляется. В итоге завтрак уходит не в мышцы, а "на черный день", то есть в жир.
Золотое правило: ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь в полночь, ваш ужин спокойно может пройти в 9-10 вечера.
3 главных правила идеального вечернего меню
Чтобы ужин работал на похудение, запомните правила трех "Не":
Не жирное – жир переваривается дольше всего (до 5-6 часов), перегружает печень и мешает качественному сну.
Не сладкое – быстрые углеводы (фрукты, соки, выпечка) – главный враг вечером. Инсулин подскакивает, а затем резко падает, и вы просыпаетесь ночью с диким чувством голода и недомоганием.
Не тяжелое – здесь речь чаще всего о мясе: свинина, баранина или утка перевариваются очень долго, особенно если с гарниром или напитками.
Топ-5 блюд для безопасного вечернего ужина
Запеканка из творога и яичного белка. Вместо сахара добавьте щепотку ванили, корицы или меда.
Белая рыба, запеченная в фольге с лимоном и спаржей - легкий, сочный и диетический вариант.
Куриное филе с кабачками на гриле. Не добавляйте масла – используйте антипригарную сковородку или аэрогриль.
Омлет со шпинатом и томатами – малокалорийное блюдо.
Греческий салат без масла: только овощи, сыр фета и лимонный сок.
Если после сбалансированного ужина все равно захотелось перед сном перекусить, есть выход. Выпейте стакан кефира или ряженки. Кисломолочные продукты содержат триптофан, который успокаивать нервную систему и помогает уснуть.
Также отлично притупляет чувство голода обычная вода с лимоном.
Самое главное - это понять, что ужин после шести – это не преступление. Делайте вечерний прием пищи легким, белковым и полезным. И помните: есть лучше не до 18:00, а за 2-3 часа до сна. Тогда утром вас ждут отличное настроение и минус на весах.
ФОТО: freepik
Подписывайтесь на " Вести Южный Урал " в MAХ
