Педиатр Ирина Русина назвала неочевидный способ подготовить организм к экзаменам
Период подготовки к экзаменам — серьезное испытание для нервной системы подростков: стресс может вызвать головные боли, бессонницу, проблемы с концентрацией и нарушения аппетита.
Педиатр челябинской детской больницы № 9 Ирина Русина советует поддержать организм с помощью простых привычек. Важно соблюдать питьевой режим: около 30 мл на 1 кг веса в сутки (если нет противопоказаний) — обезвоживание даже на 1–2% снижает когнитивные функции.
Полезно включить в рацион шоколад с содержанием какао от 70% (20–30 г в день), орехи, семена, рыбу, яйца, творог, ягоды и фрукты, ограничить кофеин, сладости и фастфуд.
Ложиться спать лучше до 23:00 (7–8 часов сна), отказаться перед сном от соцсетей. Учебу стоит разбивать на блоки по 45–50 минут с 10минутными перерывами. Физическая активность тоже поможет снять напряжение.
