Обостряется чувство голода: 7 способов избавиться от привычки есть перед сном
Неправильный режим питания часто приводит к перееданию перед сном, стрессу и проблемам со здоровьем. Как побороть желание подкрепиться на ночь – в материале cheltv.ru.
Причин, почему многие люди чувствую голод в позднее время может быть много, но чаще всего они физиологические и психологические. Иногда даже бывает, что дело в банальной скуке, и чтобы чем-то себя занять – отправляемся на кухню. В этом случае справиться с "ложным аппетитом" поможет теплый душ, травяной чай, медитация и чтение книг.
Проанализируйте, правильно ли вы питаетесь в дневное время. Приемы пищи должны быть каждые 3-4 часа, а блюда содержать витамины, достаточное количество белка, сложных углеводов.
Есть нужно не в спешке, не на рабочем месте, а полноценно, предварительно разогрев еду и подготовив удобное место.
7 способов избавиться от привычки есть перед сном
Правильный ужин
Правильный и сбалансированный вечерний прием пищи (примерно в 18 часов) даст долгое чувство сытости – на 5-6 часов. Ужин должен состоять из белка (мясо, рыба, бобовые, яйца), клетчатки (овощи) и сложных углеводов (гречка, батат, киноа).
"Кухня не работает"
Введите в свою жизнь новое правило – наклейте на холодильник табличку с надписью: "Не открывать после 7 вечера" или просто закрывайте дверь на кухню за несколько часов до сна. Также напоминать об окончании времени вечерних перекусов можно будильником на телефоне.
Замена еды на напитки
Хочется есть после ужина – выпейте теплый травяной чай с ромашкой, мелиссой или мятой. Полезной, утоляющей голод и успокаивающей является и обычная вода с лимоном.
Почистите зубы
Многие люди уже ввели в свою жизнь привычку чистить зубы сразу после ужина, чтобы больше не есть ничего на ночь.
Соблюдение водного баланса
Не забывайте выпивать нужный объем воды в течение дня. Ночной голод иногда возникает из-за нехватки жидкости в организме. Не забывайте выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи – так вы точно не будете переедать лишнего. Однако не стоит пить много жидкости непосредственно перед сном, иначе ваше тело сильно отечет.
Отличайте стресс и скуку от голода
Иногда за вечерними приемами пищи стоят эмоции – из-за скуки мы открываем холодильник и пытаемся занять себя едой. Вместо этого найдите увлечение, например, вязание, пазлы или йога.
Ложитесь спать раньше
Из-за недосыпа в организме повышается гормон голода, поэтому не выспавшийся человек нередко тянется к холодильнику. Помните об обязательных 7-8 часах сна, заранее проветривайте комнату и обеспечьте в спальне полную темноту и тишину.
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
